Правильная посадка: Как правильно сидеть за рулём?

В автошколе на первых уроках вождения не зря уделяется много внимания вопросу, как правильно садиться в машину. От положения за рулем зависит комфорт, свобода движений и скорость реакции, а значит безопасность самого водителя, его пассажиров и других участников дорожного движения. Если вы самостоятельно овладевали азами вождения, а сейчас испытываете дискомфорт во время длительных поездок, возможно стоит проверить, правильно ли отрегулировано сиденье, руль, зеркала и ремень безопасности. Неправильную посадку, вошедшую в привычку, можно и нужно исправлять. Как это сделать — подскажем далее в статье.

Почему важна правильная посадка при вождении?

Правильная посадка водителя влияет не только на его комфорт, но и на безопасность:

1. От положения ног на педалях и рук на руле зависит точность и скорость движений при управлении автомобилем: если допущены ошибки, водителю может понадобиться больше времени на совершение манипуляций, снижаются контроль автомобиля и скорость реакции.
2. Правильная посадка в авто уменьшает риск травм при аварии, поскольку обеспечивает лучшее положение тела при поглощении удара, а также оптимальную работу ремней и подушек безопасности.
3. Правильное положение тела в автомобиле — залог комфорта при вождении и снижения утомляемости, перенапряжения в спине, шее.

От того, насколько удобно водителю в кресле, зависят его психофизические ощущения. Чем комфортнее, тем легче фокусировать внимание на управлении автомобилем, дорожной ситуации, не отвлекаясь на неприятные ощущения, боли и прочий дискомфорт.

Общие рекомендации по правильной посадке водителя включают: прямую спину с прижатыми к спинке лопатками, руки на руле в положении «10 и 2 часа», ноги, согнуты под углом 120–130°. Правильная посадка за рулем с АКПП отличается от положения в авто с механической коробкой передач только тем, что левая нога может “отдыхать” на специальной площадке, а не стоять на педали сцепления.

Как отрегулировать водительское кресло

Правильная посадка за рулем необходима для полноценного обзора водителя, а также снижения физической нагрузки на организм, провоцирующей усталость и травмы в длительных поездках.

Как произвести регулировку сидения водителя:

1. Установите сиденье так, чтобы ноги достигали педалей, едва сгибаясь в коленях – соблюдайте правило «двух пальцев», именно такое расстояние между коленями и сидением считается оптимальным.
2. Выставьте спинку сидения под углом примерно 100 градусов.
3. Отрегулируйте высоту сиденья, при которой бедра находятся на одном уровне с коленями.

Вместе с сидением нужно отрегулировать и положение руля, чтобы достичь максимально комфортного и практичного расположения в водительском кресле. Также важно помнить, как правильно держать ноги на педалях, о чем вы можете подробнее узнать в другой статье нашего блога.

Как сидеть обладателям нестандартных параметров

Правильная посадка в авто и все сопутствующие ей рекомендации справедливы для водителей любого роста и комплекции. Но стоит применять дополнительные хитрости, которые помогут адаптировать водительское место под свои физические потребности с максимальным комфортом:

1. Водителям высокого роста с длинными конечностями садиться нужно таким образом, чтобы между корпусом и ногами образовывался почти прямой угол. В таком положении рукам и ногам будет достаточно удобно.
2. Восполнить маленький размер ноги, при котором трудно дотянуться до педалей, поможет дощечка. При ее выборе учитывайте, что пятка должна располагаться на полу.
3. Если у водителя короткие руки, стоит выбрать вертикальную посадку, при которой ноги будут слегка согнуты.
4. Слабые конечности может быть проблематично постоянно удерживать в одном положении во время вождения. Поэтому можно выбрать руль большего диаметра для упрощения маневров, и после переключения передачи сразу возвращать руку на руль. Ногу не нужно постоянно держать на весу над педалью сцепления, чтобы она не затекала и не уставала.

При условии правильной посадки, у начинающих водителей довольно быстро вырабатываются полезные энергосберегающие привычки. С опытом водительское кресло становится удобным, а мышцы долго сохраняют тонус без дополнительных усилий и ухищрений.

Как отрегулировать руль

Положение рук на руле напрямую влияет на удобство управления и физический комфорт водителя. Если руки перенапряжены, то быстро устают плечи, затекает шея, появляется боль в спине. О том, как правильно держать руль автомобиля, вы можете подробно узнать в нашем блоге, а в этой статье мы уделим внимание именно регулировке руля.

В современных моделях автомобилей предусмотрена горизонтальная и вертикальная регулировка руля. Это позволяет максимально наклонить рулевую колонку к водителю, что на первый взгляд кажется наиболее удобным вариантом. Но нужно учитывать рекомендации безопасности, согласно которым не стоит приближать рулевое колесо к туловищу ближе, чем на 35 см. В противном случае при аварии сработавшая подушка безопасности может нанести травмы и причинить сильную боль.

Как правильно пристегнуться и настроить зеркала

После того, как вы разобрались, как правильно сидеть за рулём, можно переходить к регулировке зеркал и ремня безопасности. Пристегиваться водителю необходимо всегда и при любых обстоятельствах. Поэтому ремень должен быть удобным и надежно фиксировать положение тела в кресле. В некоторых автомобилях он нерегулируемый. Но, если есть возможность настроить его параметры под себя, стоит этим воспользоваться. Убедитесь, что по высоте ремень проходит через середину плеча. В такой позиции он наиболее эффективен, при этом не пережимает шею. Ремень должен легко прижимать тело, но не давить.

О том, как правильно настроить зеркала в автомобиле, мы уже детально рассказали в отдельной статье блога — вы можете ознакомиться с материалом. Напомним, что в боковых зеркалах должны частично отражаться крылья авто, а также соблюдаться соотношение проезжей части и неба (60/40 для левого зеркала, 70/30 для правого). Настройку зеркал часто приходится проводить после парковки в густо заполненных местах, где нужно складывать боковые зеркала, чтобы защитить их от ударов и царапин.  

Советы для комфорта и здоровья водителя

Комфорт водителя — не прихоть, а необходимость. Особенно, если за рулем приходится проводить много времени по работе. Не стоит пренебрегать своим здоровьем и безопасностью.  Лучше прислушаться к советам по правильной посадке за рулем и взять их за привычку. Дополнительно стоит придерживаться таких рекомендаций:

1. По максимуму снимать сковывающую одежду и доставать все лишнее из карманов, когда садитесь за руль.
2. Проверять удобство посадки сразу, как только сели за руль и выжали сцепление — убедитесь, что спина максимально прижата к сиденью.
3. Выставлять спинку сиденья таким образом, чтобы таз и позвоночник располагались строго по вертикальной линии.
4. Расслабляйте мышцы бедер во время движения.
5. Следите, чтобы руки и ноги были лишь слегка согнуты.
6. При повороте руля старайтесь не отрывать плечи от спинки кресла.
7. Подголовник должен быть установлен на уровне макушки, чтобы на него можно было откинуть голову во время движения.

Если часто приходится водить, не пренебрегайте физическими упражнениями, направленными на разминку, растяжку и поддержку тонуса мышц спины и шеи. Полезно регулярно выполнять выпады, повороты корпуса для поясницы и крестцового отдела спины, разминать шею, качать пресс. При наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом (грыж, протрузий), можно установить поясничный упор на водительское кресло, который снижает воздействие вибрации и правильно перераспределяет нагрузку на корпус.